تبلیغات
تغذیه وسلامتی - بدترین‌ها برای سندرم روده‌ی تحریک‌ پذیر
 
تغذیه وسلامتی

بدترین‌ها برای سندرم روده‌ی تحریک‌ پذیر

شکمتان پیچ می‌زند، نفخ می‌کند و مدام به دستشویی می‌روید اما مشکلتان همچنان ادامه دارد. احتمالاً از مشکل سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر رنج می‌برید. البته علائم همه یکسان نیست اما به احتمال زیاد مصرف برخی مواد غذایی مانند محصولات لبنی، برخی سبزیجات و غیره باعث تشدید مشکل می‌شود.

بدترین‌ها برای سندرم روده‌ی تحریک‌ پذیر

در این مطلب شما را با مواد غذایی نامناسب برای سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر بیشتر آشنا می‌کنیم. با ما همراه باشید...

محصولات لبنی
محصولات لبنی حاوی میزان زیادی لاکتوز هستند. شیر حاوی میزان زیادی از این ماده است. البته در پنیرهایی مانند ریکوتا و همچنین خامه و بستنی نیز به میزان قابل توجهی لاکتوز وجود دارد.بهتر است به جای نوشیدن شیر از نوشیدنی‌هایی بر پایه‌ی نارگیل یا فندق و یا شیر شاهدانه استفاده کنید و به جای پنیرهای اشاره شده از پنیرهای سخت مانند چدار و غیره استفاده کنید.

 
میوه‌های حاوی فروکتوز بالا
تمام میوه‌ها حاوی فروکتوز هستند اما میزان این ماده در برخی از میوه‌ها بیشتر است. فروکتوز در اغلب موارد باعث ایجاد مشکل در روده می‌شود. از بین میوه‌های سرشار از فروکتوز می‌توان به هندوانه، سیب، گلابی، میوه‌های خشک و آب‌میوه‌ها اشاره کرد.بهتر است از میوه‌هایی مانند موز، انگور فرنگی، انگور، پرتقال یا لیموترش استفاده کنید.

سبزیجات حاوی فروکتان بالا
برخی سبزیجات به طور طبیعی حاوی فروکتان هستند. این کربوهیدرات برای افرادی که روده‌های حساسی دارند مشکل ایجاد می‌کند. فروکتان به میزان بالا در خانواده‌ی کلم‌ها مانند بروکلی، گل کلم و غیره و همچنین در پیاز، سیر، تره‌فرنگی، مارچوبه و آرتیشو یا همان کنگرفرنگی وجود دارد.بهتر است از سبزیجات دیگری مانند هویج، اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز، کدو، گوجه‌فرنگی، کدوحلوایی و بادمجان استفاده کنید.

حبوبات
حبوبات حاوی کربوهیدرات‌هایی هستند که به سختی هضم می‌شود. این مواد غذایی منبع فوق‌العاده‌ی فیبر محسوب می‌شوند اما با این حال برای افرادی که دستگاه گوارش حساسی دارند مناسب نیست. بنابراین اگر از سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر رنج می‌برید حواستان به لوبیاها، عدس، نخود و سویا باشد.بهتر است از دانه‌های دیگری مانند کینوا که سرشار از پروتئین هستند و همچنین از گندم سیاه و ارزن و غیره استفاده کنید.
 
مواد غذایی حاوی polyol
این ترکیب به طور طبیعی در مواد غذایی مختلفی مانند قارچ‌ها وجود دارد اما از آن به طور گسترده‌ای در ترکیب مواد غذایی صنعتی که با شیرین‌کننده‌هایی مانند سوربیتول یا مانیتول تهیه شده‌اند استفاده می‌شود.بهتر است به جای استفاده از مواد غذایی که دارای شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند از شربت افرا یا شیرین‌کننده‌های طبیعی استفاده کنید.

چند توصیه‌ی کلی

یادداشت‌برداری کنید و تغذیه‌ی سالم داشته باشید
اگر دچار اسهال، یبوست یا نفخ می‌شوید بهتر است یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هر آنچه میل می‌کنید (که باعث بروز علائم احتمالی می‌شوند) را در آن یادداشت کنید. اگر هر ماده‌ی غذایی با شما سازگار نباشد بلافاصله یعنی حدود یک تا چند ساعت بعد علائم خود را نشان می‌دهد. به عقیده‌ی متخصصان یادداشت برداری باعث می‌شود که شما دقیق‌تر تأثیر مواد غذایی را روی روده‌هایتان ارزیابی کنید.

متأسفانه با وجود اینکه برخی مواد غذایی بسیار مفید هستند (مانند حبوبات، کلم‌ها و غیره) اما مصرف آن‌ها شما را به دردسر خواهد انداخت. اما باید بدانید که همه‌ی افرادی که دچار این سندرم هستند علائم یکسانی نسبت به مواد غذایی اشاره شده نشان نمی‌دهند. بنابراین در گام اول نیازی نیست که این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی را به طور کلی از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید. بلکه بهتر است یادداشت‌برداری کنید و در خصوص مواد غذایی و تأثیر آن‌ها بر شرایط بدنی‌تان با پزشک مشورت کنید. در این صورت شما می‌توانید یک برنامه‌ی غذایی سالم داشته باشید که بدون تحمل درد و مشکلی از خواص مواد غذایی مفید بهره‌مند شوید.

خودتان را نگه ندارید
هر زمانی که احساس نیاز به دستشویی داشته باشید خودتان را نگه ندارید. مقاومت کردن در برابر نیاز به دستشویی باعث تشدید علائم می‌شود.اگر دچار اسهال، یبوست یا نفخ می‌شوید بهتر است یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هر آنچه میل می‌کنید (که باعث بروز علائم احتمالی می‌شوند) را در آن یادداشت کنید. اگر هر ماده‌ی غذایی با شما سازگار نباشد بلافاصله یعنی حدود یک تا چند ساعت بعد علائم خود را نشان می‌دهد

به اندازه‌ی کافی بخوابید
کمبود خواب باعث تشدید علائم روده‌ی تحریک‌پذیر می‌شود. توصیه می‌کنیم سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. باید هر شب حداقل 7 ساعت بخوابید. برای داشتن خواب باکیفیت بهتر است در طول روز فعال‌تر باشید و به طور مرتب نیز ورزش کنید. به عقیده‌ی متخصصان 20 تا 30 دقیقه ورزش به مدت حداقل 3 مرتبه در هفته برای شما مفید است. ورزش به روده‌ها کمک می‌کند تا انقباض‌های نرمالی داشته باشند. به این ترتیب احتمال بروز یبوست و نفخ خواهش پیدا می‌کند. علاوه بر این ورزش منظم باعث کاهش استرس می‌شود که یکی از عوامل بروز و تشدید سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر است.
 
حواستان به ملین‌ها باشد
زمانی که روده‌ها تنبل می‌شوند و فرد احساس یبوست می‌کند به سراغ ملین می‌روند. توصیه می‌کنیم به جای مصرف خودسرانه‌ی ملین‌ها با پزشک مشورت کنید. چون استفاده‌ی نادرست از این داروها نتیجه‌ی عکس داده و باعث یبوست می‌شود.

پروبیوتیک ها را دریابید
مصرف محصولات غذایی حاوی پروبیوتیک یا مکمل آن باعث تسکین و کاهش نفخ، گاز معده و دل‌درد و غیره می‌شود. بهتر است با پزشک مشورت کنید تا برحسب علائم و نیازهای شما مکمل‌های لازم را تجویز کند.

تبیان

منبع:نیک صالحی





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 19 مهر 1397 08:14 ب.ظ

Wow loads of amazing material.
levitra generic levitra 20 mg levitra 20 mg buy levitra generic levitra 10 mg kopen buy levitra generic buy levitra 20 mg levitra 20 mg bayer prezzo levitra buy levitra 20 mg
سه شنبه 10 مهر 1397 11:34 ق.ظ

Whoa loads of wonderful facts!
cialis cipla best buy cialis et insomni legalidad de comprar cialis cialis prices in england cialis prezzo al pubblico cialis generico brand cialis generic trusted tabled cialis softabs cialis generico postepay buying cialis overnight
شنبه 7 مهر 1397 06:30 ق.ظ

You actually explained this well.
cialis 5 mg scheda tecnica cialis en 24 hora cialis savings card buying cialis on internet cialis great britain cialis generique 5 mg cialis generico en mexico cialis alternative are there generic cialis the best choice cialis woman
شنبه 31 شهریور 1397 08:50 ب.ظ

Kudos. Valuable stuff!
pharmacy canada best canadian mail order pharmacies canadianpharmacyusa24h the best canadian online pharmacies canada medication canada drugs online drugstore online canada canadian pharmacy cialis Northwest Pharmacy canadian pharmacys
پنجشنبه 15 شهریور 1397 08:15 ق.ظ

With thanks, Awesome stuff.
price cialis per pill cialis flussig cialis 20 mg effectiveness cialis wir preise cialis online generic cialis review uk cialis herbs cialis kaufen bankberweisung try it no rx cialis cialis kaufen bankberweisung
چهارشنبه 14 شهریور 1397 12:12 ق.ظ

Many thanks. Awesome information!
pharmacy near me pharmacy canada 24 canada drug pharmacy trusted pharmacy canada top rated canadian pharmacies online canadian pharmaceuticals stocks canadian online pharmacies legitimate legitimate canadian mail order pharmacies canadian rx world pharmacy canada medications cheap
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:32 ق.ظ

Very good write ups. Regards!
viagra no rx buy genuine viagra buy viagra cheapest price viagra no prescription buy viagra online germany order viagra online cheap buy real viagra online uk viagra where to get viagra prescription online pharmacy viagra uk
دوشنبه 12 شهریور 1397 10:41 ب.ظ

Appreciate it! Loads of forum posts!

cialis side effects cialis generic tadalafil buy we recommend cialis best buy cialis canadian drugs tadalafil 20mg cialis 10mg prix pharmaci cialis kaufen bankberweisung tadalafilo import cialis tadalafil 20mg
دوشنبه 12 شهریور 1397 04:51 ق.ظ

Cheers. I value this.
price cialis wal mart pharmacy cialis for daily use cialis 30 day trial coupon achat cialis en europe weblink price cialis cialis uk cialis side effects dangers cialis bula cialis daily dose generic cialis coupons printable
یکشنبه 11 شهریور 1397 02:45 ب.ظ

Regards. A good amount of advice.

buying brand cialis online cialis alternative cialis 5mg cialis 05 cialis arginine interactio cialis efficacit tadalafil generic online cialis discount cialis get cheap cialis
دوشنبه 22 مرداد 1397 06:16 ب.ظ

You stated that superbly!
only now cialis for sale in us enter site very cheap cialis import cialis cialis generico cialis 05 cialis online deutschland cialis for bph cialis official site cialis 5 mg schweiz we like it safe cheap cialis
دوشنبه 7 خرداد 1397 05:53 ق.ظ

Useful stuff. Thanks!
cialis flussig cialis kaufen we like it cialis price cheap cialis cialis alternative tadalafil 5mg safe site to buy cialis online cialis rezeptfrei sterreich tadalafil 10 mg cialis generico postepay
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 06:38 ق.ظ

Helpful content. Thanks.
sialis warnings for cialis cialis 30 day trial coupon cialis arginine interactio india cialis 100mg cost no prescription cialis cheap cialis australia org cialis patentablauf in deutschland cialis tablets for sale cialis diario compra
جمعه 7 اردیبهشت 1397 09:15 ب.ظ

You actually expressed that really well!
cialis para que sirve cialis 20 mg cut in half only now cialis for sale in us order generic cialis online overnight cialis tadalafil rezeptfrei cialis apotheke sialis cialis kamagra levitra buy cialis online legal generic cialis tadalafil
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 10:08 ق.ظ

Kudos! I enjoy it!
buying cheap viagra online generic viagra uk blue pill viagra how to get a prescription viagra mail order buy tadalafil buy viagra without a prescription can you buy viagra over the counter buy female viagra buy cheap viagra pills online
شنبه 4 فروردین 1397 12:23 ق.ظ

Useful forum posts. Cheers.
cialis uk online prescriptions cialis sublingual cialis online buy name brand cialis on line cialis tablets australia side effects for cialis buy cialis cheap 10 mg generic cialis 20mg tablets cialis generico milano how do cialis pills work
دوشنبه 28 اسفند 1396 05:54 ق.ظ

Whoa a good deal of fantastic facts!
cialis 5 mg schweiz achat cialis en itali we like it cialis price how do cialis pills work low cost cialis 20mg where do you buy cialis cialis online nederland purchase once a day cialis generic cialis generic for cialis
یکشنبه 15 مرداد 1396 09:58 ب.ظ
Yes! Finally someone writes about Can stretching help you grow taller?.
یکشنبه 15 مرداد 1396 04:04 ب.ظ
Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your web
site is excellent, as well as the content!
شنبه 14 مرداد 1396 07:19 ق.ظ
you are really a just right webmaster. The web site loading speed is incredible.
It sort of feels that you are doing any unique trick.

Also, The contents are masterpiece. you have performed a great task on this matter!
شنبه 7 مرداد 1396 11:05 ق.ظ
What i don't realize is in fact how you're now not really much more
neatly-appreciated than you might be right now. You are
very intelligent. You know thus significantly in the case of
this matter, produced me in my view consider it from
a lot of various angles. Its like men and women aren't fascinated until it's one thing to accomplish with Woman gaga!
Your own stuffs nice. At all times take care of it up!
سه شنبه 22 فروردین 1396 01:57 ق.ظ
I was more than happy to discover this web site. I need to to
thank you for your time for this particularly fantastic read!!
I definitely savored every little bit of it and i also have you book marked to
check out new information on your web site.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

کد رژیم سلامتی

کد رژیم سلامتی

کد رژیم سلامتی

کد رژیم سلامتی

کد رژیم سلامتی

کد رژیم سلامتی

 
محاسبه ی شاخص توده ی بدنی
وزن به کیلوگرم
قد به سانتی متر
شاخص توده ی بدنی

بازه ی وزنی مناسب شما